Эффективность и польза приседания для мужчин!

Приседания считаются универсальным видом тренировок , помогают накачать мышцы ног, бёдер ,ягодиц , создать прекрасный рельеф у мужчины и самое главное эффективно сжечь лишний жир! Если Вы всерьёз взялись за своё тело и желаете добиться успехов в этом деле , то грамотно составленная программа поможет в кратчайшие сроки добиться неплохого успеха! Кстати, известно приятное влияние приседаний на потенцию мужчин!

Приседания настолько универсальное упражнение что его можно выполнять как в любое время, так и в любом месте ! Выполнять его можно как классически , приседая обычно , так и применяя утяжелители и другой спортивный инвентарь , но для тех кто только начинает заниматься этим, рекомендую начать с классического приседания!

Порядок правильного выполнения приседания!

1) Спину держать прямо, не сутулясь и не сгибаясь в области поясницы , Ваши плечи должны быть всегда вертикально земле!

2) Ноги держите на ширине плеч , немного разведя их в стороны, чтобы поддержать позвоночник напрягайте мышцы живота, так Ваша спина будет ровной!

3) Постановка стоп ног должна быть идеальной и исключать отрыв пятки или носка от земли!

4) При приседание колени должны всегда находиться параллельно стопам, если же колени отклоняются внутрь или наружу , значит Вы неправильно выполняете это упражнение и техника приседания нарушена !

Это всё касается классического приседания!

Приседания с утяжелителями или элементами спортивного инвентаря , например как гири , гантели,блины и т.д. должно быть только после того как Вы освоили технику классического приседания со своим весом! Как только Вы поняли что техника выполнения Вас устраивает ,Вы используете дополнительный вес,который увеличивает эффективность Вашей тренировки, помогает больше сжигать жира и даёт дополнительную нагрузку на весь организм!

Самое главное при выбирании веса,Вам нужно понять, комфортно ли Вам выполнять упражнения с этим предметом и не сильно ли он тяжёл для начала занятия с весом! Для качественной прокачки плечевого пояса, мышц спины и пресса, взять гантелю как показано на картинке, приседать так, чтобы гантеля оказывалась между ног! Далее повышайте вес если Вы думаете , что уже готовы к этому !!! НЕ забывайте про правильный присед, это важное в этом упражнение чтобы не нанести вред Вашей спине!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *