“ЙОГА” Комплекс простых упражнений для пользы всему организму!

Занятие йогой , значит выполнение последовательно упражнений направленных на баланс психологического ,физического и духовного воздействия на организм! Сегодня Вам расскажу как на первых этапах правильно выполнять упражнения, без дискомфорта для организма , что через пару занятий Вы почувствуете легкость в теле ,его гибкость и отсутствие усталости!

Для выполнения ряда упражнений нужна небольшая растяжка мышц, дыхание должно быть ровным,спокойным и глубоким, это очень важно, не должно быть резких движений и напряжений!

Первое упражнение! “Собака мордой вниз” или “Треугольник”


Упражнение начинается с положения стоя,Вы должны прогнуться вперёд, уверенно опереться ступнями ног и ладонями рук о пол, ноги и руки на ширине плеч, пальцы рук широко разведены! У Вас везде должны быть прямые линии, как от бедра до пятки, так и от запястья до бедра! Шея должна быть вытянута! Не сильно сгибайте спину! Дышите спокойно и ровно! Упражнение выполняйте сначала от 1 минуты, далее увеличивайте до 3 минут! Это упражнение способствует лучшему пищеварению , помогает от боли в поясничном и шейном отделе, растягивает мышцы рук и ног!Второе упражнение! «Кошка – корова»

Для начала встаньте на четвереньки, колени находятся строга под бёдрами, руки упираются ладонями в пол,пальцы разведены! Сделайте глубокий вдох и подайте таз вперёд,начиная прогибаться в спине , потягивая голову и шею назад, подбородок тяните выше, главное не травмируйте шею, делайте аккуратно , размеренно! На выдохе, таз подавайте назад, поднимая спину вверх,словно дуга, голову подгибаете к груди,касаясь её подбородком, делайте всё плавно! Данное упражнение придаёт гибкость позвонку, улучшает осанку,снимает усталость!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *