Как накачать мышцы рук и предплечья!? Советы девушкам…

Девушка всегда должна выглядеть идеально, в области всего тела, чтобы была красивая и стройная талия, подтянутые бёдра и стройные ноги, но не мало важно следить и за состоянием рук, их лёгким рельефом, чтобы мышцы рук и предплечья выглядели подтянутыми!

Встаёт вопрос ,как же эффективно накачать руки в домашних условиях?! Находясь в тренажёрных залах, Вы наблюдаете очень много тренажёров на все группы мышц, с которыми можете сделать любой вид упражнения, но дома такого нет, поэтому расскажу Вам как накачать руки не имея ничего, имея гантели или эспандер!

Для начала Вам надо хорошо разогреть мышцы рук и предплечья, делайте круговые движения руками, сгибайте и разгибайте руки, добавьте подтягивающие элементы, поднимайте и опускайте плечи и т.д, так Вы хорошо разогреете мышцы в этой области!

Теперь я расскажу Вам как же начать накачивать мышцы рук и делать их слегка рельефными не используя гантели и эспандер!

Классическое отжимание от пола! Сделайте упор на руки, Ваша спина должна быть прямой и не прогибаться, сгибая руки в локтях опускайтесь до пола, чтобы расстояние от груди до пола было примерно высота вашего кулака, а уровень локтей и плеч совпадали по прямой линии! Делайте примерно по 10-15 отжиманий с подходами по 2-3 раза! Этим достаточно заниматься 3-4 раза в неделю! Накачивается грудная мышца , бицепс!

Если у Вас дома есть эспандер, то воспользуйтесь им, тоже очень хорошее устройство для накачивания мышц рук! Вам нужно сесть на пол, выпрямить спину , взять в каждую руку эспандер, закинув среднюю часть за ступни ног, начать натягивать эспандер на себя и задерживать примерно 30 секунд, потом расслабить руки ! Повторять упражнение с подходами!

Следующее упражнение с гантелями , но оно не для прокачки рук , а для создания красивого рельефа! Вам нужно сесть на стул, взять в руку гантелю, поднять её над головой, а потом завести её за голову согнув в локте, тоже самое повторите с другой рукой! Важно!!! Выбирайте гантели по Вашей физической возможности, чтобы избежать травматизма!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *